讓胸部保持青春的牛面式

胸部是最容易受地心引力影響而往下垂的部位,要維持青春的胸型,除了認真保養按摩之外,運動絕對是最好方法!瑜珈裡的牛面式,背部挺直、胸部擴展還能幫助緩解肩頸痠痛的問題哦。趕快跟著老師來練一下吧!!

 

❤STEP1

坐姿雙腳交叉上下膝交疊,讓雙腳自然往後放,腳掌面朝後。(檢查兩邊坐骨是否皆坐於墊子上,骨盆正位)

 

❤STEP2

左腳在上坐姿時,右手先舉高掌心貼於後背,左手臂由下往上延著後背貼著,兩手掌互扣

(注意1.兩邊肩胛骨需先內收,再開始做手部動作)

(注意2.若雙手扣不到可用毛巾幫忙,雙手後拉毛巾輔助)

 

❤STEP3

左手臂由下往上延著後背貼著,兩手掌互扣

(注意1.兩邊肩胛骨需先內收,再開始做手部動作)

(注意2.若雙手扣不到可用毛巾幫忙,雙手後拉毛巾輔助)

 

❤STEP4

抬頭挺胸下巴微收看前方,專注停留5個深呼吸

完成之後換邊再做一次。

 

 

MANA(蔡玉捷)老師:

12年健身美體教練經驗,身兼台中市有氧健體運動協會理事長、飛躍休閒運動活力館執行長、台中市各社區私人健身教練、YMCA有氧瑜珈老師…等多項職務,推廣健康、運動不遺餘力,為Audrey跨刀演出,只為了讓女性朋友永遠健康美麗。