九頭身養成計畫運動

身形變修長了,感覺就比較纖細,幾個簡單動作,練就九頭身。

 

 

 

● 第一招

STEP1.首先四足跪姿,讓伸展腳向後伸直,腳尖點地

 

STEP2. 點地的腳記得勾腳掌,讓腳尖盡可能的往前點,重心往伸展腳的腳跟推出

 

STEP3. 停留30秒後換邊伸展

 

 

Σ小叮嚀Σ

①.前者單腳跪地方法伸展完,可將臀部往上推,加強小腿肚的伸展
②.記得腹部內收,臀部上推,重心仍落在伸展腳的腳跟,盡量讓腳跟踩地
③.停留30秒換邊做,若撐不了30秒可減少停留時間
④.此方法亦可伸展到大腿後側肌群

 

 

● 第二招

STEP1.雙手撐地於肩膀正下方,雙腳伸直後點地

 

STEP2. 臀部往上推時,先將背部盡量打平不駝背

 

STEP3. 雙腳伸直,雙腳掌盡量踩地

 

STEP4. 停留30秒後,右左腳交互屈膝腳掌墊起,來回做15-20次

 

 

 

● 第三招

STEP1:四足跪姿雙手撐地後向前滑行,重心降低將胸口貼近地面,下巴貼地臀部留在上方。

STEP2:停留30秒,雙手繼續向前滑行至俯臥地板再起身

 

Σ叮嚀Σ注意臀部不可往腳跟方向靠

 

 

 

MANA(蔡玉捷)老師:

12年健身美體教練經驗,身兼台中市有氧健體運動協會理事長、飛躍休閒運動活力館執行長、台中市各社區私人健身教練、YMCA有氧瑜珈老師…等多項職務,推廣健康、運動不遺餘力,為Audrey跨刀演出,只為了讓女性朋友永遠健康美麗。